Comment se débarrasser du poids superflus naturellement.

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On parle souvent d’une consommation excessive de calories et lipides quant il s’agit de perdre du poids.

 

Mais en réalité, c’est une hormone nommé « Leptine » qui joue un rôle essentiel dans le cadre de la perte de poids.

L’hormone régule l’appétit en bloquant la surproduction d’hormones favorisant l’appétit. C’est de ce fait un réducteur de l’appétit naturel.

La leptine joue aussi un rôle important en vous aidant à garder un indice de masse corporelle et agit main dans la main avec l’adiponectine pour combattre un syndrome métabolique.

Vous devriez augmenter vos taux de leptine – c’est l’hormone qui vous indique que vous êtes rassasié(e). Des taux de leptine trop bas vous font manger sans cesse tout en restant affamé(e).

la solution est des petits changements alimentaires et du mode de vie :

  • Limitez votre consommation de fructoses tels que les produits industriels. Le fructose est souvent utilisé comme un édulcorant bon marché pour les boissons sucrées, les petits gâteaux et d’autres grignotages sucrés.
  • Stop aux glucides simples (le sucre raffiné est généralement blanc) créent des pics d’insuline, ce qui en retour provoque une résistance à l’insuline et perturbe la production de votre leptine. Ainsi, le pain blanc, le riz blanc et toutes ces pâtisseries industrielles délicieuses.
  • Favorisez les flocons d’avoine complets, du quinoa et un peu de pâtes complètes. Plus c’est brun, meilleur est le produit.
  • Ne restreignez pas trop sévèrement vos calories ; Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, votre organisme va s’effondrer et vos hormones ne pourront plus fonctionner normalement.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est bon de commencer un régime alimentaire – assurez-vous seulement qu’il soit sain, équilibré et que vous puissiez le suivre à long terme.

Compensez un jour, si vous suivez un régime sans glucides, L’organisme a besoin des glucides pour faire le plein d’énergie et pour stimuler votre métabolisme. Comptez consommer de 100 à 150% de glucides un jour par semaine puis continuez votre régime comme d’habitude.

  • Evitez les régimes yo-yo. Cela ne fera que perturber votre métabolisme ainsi que vos hormones ; Et vous finissez par regagner le poids perdu et aussi du poids supplémentaire.
  • Ne suivez pas non plus de régimes extrêmes à base de liquides, Cela vous permettra de perdre du poids (du moins au début), mais cela ne rendra pas du tout service à vos taux de leptines.
  • Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Cela va faire remonter vos niveaux de leptines. Votre organisme aura fait le plein pour la journée et vous gardera rassasié(e) plus longtemps. optez pour des œufs, de la viande maigre et les céréales complets.
  • Optez pour Les acides gras omega 3 végétales et animales. éviter les omégas 6 contenus dans les huiles végétales de mauvaise qualité, la viande de boucherie ordinaire et certaines céréales. Ces produits provoquent des inflammations et réduisent globalement les taux de leptine.
  • Mangez beaucoup de légumes verts (surtout les épinards, le chou vert et le brocoli), de fruits et des légumineuses. Ils sont riches de nutriments et sont peu caloriques.
  • Optez pour les aliments riches en fibres (Les petits pois, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l’avoine) sont  excellentes pour les niveaux de leptine, en grande partie car elles vous rassasient.
  • Supprimez les édulcorants et les grignotages. Les édulcorants ne sont qu’une saveur sucrée artificielle dont vous n’avez pas besoin. Mais si vous êtes pris d’une envie de grignotage et ne pouvez résister, optez pour un fruit ou une poignée de fruits secs pour apaiser votre faim.
  • Optez pour des aliments riches en zinc (épinards, de bœuf, d’agneau, de fruits de mer, de fruits secs, de cacao, de haricots blancs, de champignons et de citrouilles). Des études ont montré que les personnes souffrant de carences en leptine sont aussi carencées en zinc –ainsi que les personnes obèses.
  • Détendez-vous. Car en cas d’anxiété et de tension, l’organisme va augmenter sa production de cortisol d’où ce dernier va ensuite perturber le reste des hormones, y compris la leptine. Essayez le yoga ou la méditation.
  • Dormez bien  vos huit heures de sommeil; le sommeil régule vos taux de leptine et de ghreline (l’hormone qui signale à votre corps que vous avez faim). Pour vous faciliter la tâche, éteignez tous les appareils électroniques deux heures avant le coucher et prenez une bonne tisane en cas de trouble de sommeil.
  • N’ayez pas d’activité physique trop intensive : la leptine est bloquée si l’on pratique un sport d’endurance de façon trop poussée.

L’endurance augmente les taux de cortisol, accroît les dégâts causés par les oxydants ainsi que les inflammations, déprime le système immunitaire et décroît la métabolisation de la graisse. Rien de tout cela n’est bon pour vous. D’un autre côté, une vie trop sédentaire n’est pas non plus une bonne chose pour vous.

  • Envisagez une prise médicamenteuse. Il existe actuellement deux sortes de médicaments sur le marché qui s’occupent de leptine : la Symline et le Byetta. Bien que je ne privilège pas cette méthode.car il y’a bien des herbes qui coupent l’appétit.

Voici un lien pour déterminer les niveaux de la leptine.

http://bloodglucose-levels.blogspot.com/2013/03/comment-verifier-les-niveaux-de-leptine.html

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Amicalement à vous !

Mustapha

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Publié par

Mustapha

Mr. Mustapha. Laouedj est blogueur,conseiller médicale,herboriste; écrivain de plusieurs ouvrages sur le net et livres. Un assidu et un initié qui cherche a apporter un peu de chaleur humain à tout ceux qui on en besoin_ c’est comme un deus ex machina. Mon but est la charité éternelle ; cette charité n’est pas financière mais de porter aide, assistance et espoir a tout être humain sans distinction. Tout mon plaisir est le bonheur et le bien-être de chaque individu. C’est l’essence de mon existence, un ami qui vous prête attention dans les moments difficiles. .......................................................................................................................................................... Mr. Mustapha is family father herboriste and phytothérapy adviser. An insider who looks for carrying some human heat to people in need as deus ex machine. My only goal is standing alms, this charity is to bring some help, assistance and hope to human being. My buzz is human well –being to all individual across the world. A friend, who is attributing his ear to friend during awkward moment.

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